Ako rýchlo schudnúť doma na týždeň, je to možné a koľko? V článku sa podrobne hovorí, ako to urobiť, vyvážená ponuka PP pre chudnutie je uvedená na 7 dní s výpočtom obsahu kalórií, ako aj s pomocou ktorých cvičenia je lepšie schudnúť. Jednoduché, ľahko varenie a rozpočtové menu na 7 dní najúčinnejšej stravy na chudnutie s receptami pred vami!
Ako rýchlo schudnúť
Ako schudnúť doma na týždeň? Iba pozorovaním bodov, ktoré sme nižšie, uvidíte skutočný výsledok bez obrovských obetí a stresu. Takže pri týždennej diéte nájdete viac zvodnej formy kvôli nasledujúcim trikom:
- Znížte rezervy glykogénu vo svaloch. Glykogén je druh „konzervačného" uhľohydrátov, ušetrený v rezerve pre následné energetické potreby glukózy. Ukladá sa v stave spojenom s vodou: 1 g. Glykogén sa viaže 4 g. voda. Celkovo ľudské telo obsahuje od 300 do 500 gramov. Takže množstvo paliva s úplne nabitým skladom môže dosiahnuť 2 kg u malých a netrénovaných ľudí a až 3-4 kg u veľkých ľudí alebo ľudí od dobre vyškolených ľudí. Pri zníženom používaní uhľohydrátov a aktívnych cvičení sa znížia rezervy glykogénu, čo znamená, že schudnete. Okrem toho, keď je voda odstránená, vaše telo sa stáva viac vyrazeným, čo je tiež obrovské plus.
- Nebuď nervózny. Kortizol stresového hormónu má nepríjemný znak spôsobovania opuchu. Preto vyzeráte opuchnuté po noci bez spánku, s nadmerným športom a na nízkej strave. Preto si nemôžete zvoliť príliš tvrdo bez diéty alebo nízko sacharidov. Prebytočný kortizol vedie k významnému ukladaniu tuku v páse, hrudi, hornej časti chrbta a rúk, ako aj k vzniku opuchu tváre. A okrem (akoby celá predchádzajúca nestačila) zvyšuje chuť do jedla.
- Ako sa hovorí, zdravý spánok je najlepšou stravou, pretože nedostatočný a slabý odpočinok znižuje hladinu leptínu (satsietkový hormón), stimuluje produkciu hormónu hladu ghrelínu a tiež stimuluje produkciu kortizolu. Výsledkom je, že ste nespokojní, ospalí a opuchnutí, navyše chcete jesť aj slona.
- Hráme športy. Ak naozaj chcete vidieť výsledky, budete musieť namáhať. Schéma je teda nasledovná: 3 -krát týždenne máme výcvik energie v systéme Ful Badi. Trikrát týždenne (v niektorých dní) máme kardio 60 minút - môžete chodiť po ceste, plávať, chodiť po ulici, hlavná vec je, že ste pohodlní a nie napätí. Fyzická aktivita vám pomôže zbaviť sa opuchov, vyčerpáva rezervy glykogénu, dáva svalom tón a, ako sa hovorí, rozptýli krv. Verte mi, budete sa cítiť veľmi cool - vaším cieľom nie je zomrieť pri tréningu, ale potešiť. Kardio by preto malo byť nízke a mierne a napájané opakovania 10-12 a pohodlné pre vás.
- Vypočítajte svoju koridor kalórií podľa vzorca. Distribuujte kalórie, ako je tento: Strávte 2 dni na minimálnom obsahu kalórií, 1 na maximum a 4 na médiu. Oveľa pohodlnejšie na udržanie nedostatku.
Zvýšte obsah bielkovín (4 kcal. Po 1 g) v strave z 1, 5 na 2, 5 g. na 1 kg dostupnej hmotnosti, tuk (9 kcal. Na 1 g. )- 1 g. Pri 1 kg hmotnosti a na uhľohydrátoch (opäť 4 kcal. Pre 1 g) je zvyšok všetkých kalórií, keď ste získali objemy bielkovín a tuku. Napríklad: Vážite 60 kg, pri chudnutí ste si vybrali kalórie v 1400 kcal. Budete mať proteín: 150 g. - Toto je 600 kcal. , Fat - 60 gr. , V KCAL je 540. To znamená, že sacharidy zostali: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Môžete hrať s objemom bielkovín a vďaka tomu, aby ste zvýšili uhľohydráty.
Čo musíte jesť, aby ste schudli - všetko, čo sa zmestí do vyššie uvedených rámov! Je potrebné schudnúť pri správnej výžive? Nie, ale čím menší produkt obsahuje kalórie, soľ alebo cukor, tým ľahšie je zapadnúť do stravy. Čo potrebujete na pitie, aby ste rýchlo schudli za týždeň? Kúzlo elixír chudnutia. Medzitým to nenašli, zastavte svoj výber na jednoduchej vode!
Pondelok: svetlo
Večera
Klasický
Omáčka: Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu nerafinovaného rastlinného oleja s 10 gramami horčičky v zrnách, pridajte akékoľvek korenie.
Pomer celej časti: 424 kcal. , 40 gr. Veverička, 13, 6 gr. tuk, 35 gr. Sacharidy.
Večera
Kouillon
Jedná sa o klasické jedlo z jedla a my ju varíme naraz po dobu 3 dní. Polievka je obzvlášť dobrá na chudnutie v zime: je horúca - zahreje telo, ktoré nemá dostatok kalórií, výdatné kvôli kuraciemu a zelenine a samozrejme veľmi užitočné - zavlažuje dýchacie cesty a nasýti telo tekutinou.
Podľa zloženia rozpočtu sa pripravuje jednoducho: žiadne ozdôbky.
- Kuracie nohy - 4 ks.
- Zemiaky - 200 g. (asi 2 ks. )
- Mrkva - 150 gr. (2 ks),
- Čerstvé zelené - 1 lúč (na podávanie).
Pomer jednej časti je 293 kcal. , 35, 3 g. Veverička, 10 gr. Fajn, 14, 3 gr. Sacharidy.
Na občerstvenie
Na občerstvenie vám odporúčame mierne solenú rybu (150 gr. ) S pár čerstvými uhorkami a paradajkami - mmm, tu je vynikajúca!
Pomer: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Veverička, 14 gr. Tuk, 0 sacharidov.
Celkom za deň: 1262, 5 kcal. , 131, 6 g. Veverička, 57, 6 gr. Fajn, 52 gr. Sacharidy.
Utorok: Rovnako ako v reštaurácii
Raňajky
Vajcia v paradajkách
Áno, milujeme vaječné raňajky! Čo, vajcia sú skutočné jedlo s rýchlym občerstvením. Sú jednoducho pripravené, zloženie je úžasné, užitočné na chudnutie v dôsledku zloženia vitamínu a najľahšie naučeného bielkovín na svete!
Tiež si ich vážime, že je ľahké zmeniť ich na krásne, vynikajúce jedlo a tráviť iba 10 minút!
Pomer celej časti: 303 kcal. , 16 g. Veverička, 22 gr. tuk, 8 gr. Sacharidy.
Ingrediencie:
- Paradajky sú veľké - 2 ks. (200 gr. ),
- Kuracie vajcia - 2 ks.
- Zeleninová nerafinovaná olej - 10 g. (1 lyžica),
- Soľ, korenie a iné korenie podľa chuti.
Ako variť:
- Naše krásne paradajky sa úhľadne umývajú, suchú na uteráku a nakrájajú na polovice. Nastavili sme zohriať rúru na 110 stupňov.
- S chirurgickou presnosťou s našou krásnou tvrdou rukou (v ktorej je lyžica zovretá) vyberieme jadro, aby sme vytvorili misky.
- Soľ a korenie každé paradajky, môžete do svojej chuti pridať aj akékoľvek ďalšie korenie.
- Do každej šálky sa rozvíjame vo vajci, ktoré sú tiež soľou a korením.
- Varíme v predhriatej peci 10 minút, kým sa proteín nezachytí.
- Samozrejme, nevyhodíme paradajkovú dužinu paradajok! Rozrezajte ho na kúsky, posypte svojím obľúbeným korením (bez fanatizmu) a pridajte trochu oleja.
Večera
Horúci šalát
Veľmi chutný horúci šalát, majte na pamäti, že sa získa skutočne uspokojujúca časť!
Pomer jednej časti je 470 kcal. , 43, 7 g. Veverička, 11, 6 gr. Fajn, 47, 4 gr. Sacharidy.
Ingrediencie:
- Turecko (prsia) - 250 gr. (Môžete použiť ďalšie mäso, zmení sa na obsah kalórií),
- Ryža - 50 gr.
- Červené bulharské korenie - 1 ks.
- Rastlinný olej - 1 polievková lyžica.
- Zelení, soľ, korenie - podľa chuti.
Ako variť:
- Varte ryžu, ako je uvedené v obale. Môžete jednoduché biele, ale môžete si vychutnať a vyskúšať nejaké elitnejšie, nie je to dôležité.
- Budeme tiež zvárať morku: nakrájame ho na malé kúsky - je to dôležité: musíte prerezať vlákna (inak to môže byť ťažké po varení), hádzame už vriacu vodu. Spravidla pre malé kúsky stačí 10 minút varenia na vysokej teplote a v priemere 10-15. Dôležité: 50 gr. Nasledujúci deň nechajte morky - pripravíme s ňou raňajky.
- Vrháme varenú ryžu a morčacie mäso do cedníka a nakoniec necháme vodu vypustiť. Medzitým sme ho rozrezali, jemne ho rezali, čistili od semien a žíl.
- V hlbokej miske zmiešajte ryžu, morčacie a korenie, nalejte olej, soľ a korenie, zmiešajte, že všetko bolo nasýtené olejom. Na vrchu posypte nasekanými bylinkami.
Večera
Polievka
Možno časť včerajšej polievky, ver mi, je stále chutný!
Na občerstvenie
Ako občerstvenie vám odporúčame chalupový syr s obsahom tuku 9% - je to najužitočnejší, pretože vápnik z nej sa najlepšie absorbuje kivi - toto ovocie je bohaté na vitamín C a má výraznú chuť, čo je pre stravu veľmi dôležité.
Pomer porcie: 358 kcal. , 34 g. Veverička, 18, 5 gr. Tuk, 12, 8 gr. Sacharidy.
Pomer celého dňa: 1454 kcal. , 128 gr. Veverička, 62, 1 gr. Tuk, 82, 5 gr. Sacharidy.
Streda: jednoduché
Raňajky
V kruhu
Veľmi jednoduchý a rýchly recept - do polovice týždňa ste zvyčajne unavení a nechcete variť najmä.
Pomer misky: 400 kcal. , 25, 4 g. Veverička, 23, 6 gr. FAT, 19, 1 Gr. Sacharidy.
Ingrediencie:
- Chlieb - 2 ks.
- Varené prsia (od včerajška) - 50 gr.
- Pevný syr - 20 gr.
- maslo - 20 g. ,
- Mlieko 3, 2% - 3 lyžice. polievkové lyžice
- Vajce - 1 ks.
- Soľ, zeleňa a korenie - podľa chuti.
Ako variť:
- Odrežte chlieb a varené mäso na stredne veľké kúsky, rozdrvte greeny, strúhajte syr.
- Hrany šálky mazajte maslom (aby sa nelepili) a dajte tam chlieb.
- Rozdeľte vajíčko na mlieko, dochutíme svojimi obľúbenými korením.
- Pridajte mäso do chleba, nalejte ich na vrch s výslednou zmesou a posypte bylinkami a syrom na vrch.
- Vložte hrnček do mikrovlnnej rúry a varte pri maximálnom výkone asi 90 sekúnd.
- Ak je to potrebné, skontrolujte, či ju znova pošlite do mikrovlnnej rúry.
Večera
Kouillon
Naša úžasná polievka, ktorá stále zostáva. Áno, naše menu pre lenivých a zaneprázdnených - ale chutné a zdravé!
Večera
Niečo, čo máme všetko kuracie mäso, ale morčacie. Ale čo ryba, ktorá je taká užitočná a chutná pre tých, ktorí chcú stratiť pár kíl navyše?
Mintay v kožuchu
Časti KBJU: 469 Kcal. , 52, 6 gr. Veverička, 23 gr. Tuk, 13, 8 gr. Sacharidy.
Ingrediencie:
- Pipli Fillet - 300 gr. ,
- Krém 10% - 100 ml. ,
- Mrkva a cibuľa - 1 ks. (veľké),
- Slnečnicový olej - 1 lyžica.
Príprava:
- Príprava misky, dobre, veľmi jednoduché. Rozrezali sme ryby na rovnaké kúsky, soľ a korenie, nechali sme na pár hodín nakladať.
- Mazajte panvicu pomocou polievkovej lyžice oleja a smažte kúsky na vysokej teplote na pár minút - kým sa neobjaví malá kôra.
- Moje a vyčistite mrkvu, tri na hrubom strúhadle, nasekajte žiarovku na polovičné krúžky.
- Pridajte ich na naše ryby a smažte spolu 1-2 minúty spolu, potom celú túto vec naplňte smotanou a duste na nízku teplotu 15 minút.
Štvrtok: Pre milovníkov sladkých
Použite náš nádherný pripravený -vyrobený rozpočet Small -Callorie Menu na chudnutie za 1200 kcal pre Sweet zub -verte mi, bude sa vám páčiť!
Piatok: SATTER
Pokračujeme v študovaní zdravého menu na chudnutie 5. deň diéty:
Raňajky
Tvaroh
Toto je perfektné jedlo z pracovného menu na chudnutie. Kalkulárne, vysoké -white, sladké - iba plusy!
Jedlá z KBJU: 327 Kcal. , 41 Gr. Veverička, 6, 4 g. tuk, 26 gr. Sacharidy.
- Kurin Egg - 1 pc. ,
- Chata syr 0% - 200 gr. ,
- Horici - 1 polievková lyžica bez kopca (25 gr. ),
- Apple - 1/2 časť.
Príprava: Strúhajte k jablkám. Mapujte syr chaty vidličkou, vložte do nej vajíčko a to všetko dôkladne premiešajte, až kým nie je homogénna konzistencia. Čím viac sa pokúsite, tým chutnejšie bude jesť! Vložte do mikrovlnnej rúry: Pečte pri maximálnom výkone dvakrát, vložte 3 minúty prvýkrát. Nechajte sufle odpočívať 2 minúty za zatvorenými dverami a znova pri maximálnom napájaní 2 minúty. Voila, dezertné raňajky sú pripravené!
Večera
Na obed vám ponúkame také jedlo: 50 g. Varte bulguru, ako je to uvedené na obale, po rozdrvení 1 paradajok, sezóny 1 lyžica. Rastlinný olej, pridajte lásku k koreniu E a ozdobte tento podnik 50 g. mierne solený losos.
Z tohto jedla dostanete: 365 kcal. , 18, 3 g. Veverička, 15, 3 gr. tuk, 32, 5 gr. Sacharidy. Chutné, rýchle a výživné!
Večera
Guľa
KBJU Všetky jedlá: 502 kcal. , 63, 7 gr. Veverička, 15 gr. Tuk, 25, 7 gr. Sacharidy.
Zlúčenina:
- Kuracie filé - 250 g.
- Bulharské sladké korenie - 1 ks,
- Cibuľa - 1 ks,
- paradajková pasta - 2 lyžice
- korenie podľa chuti
- Rastlinný olej - 10 ml (1 lyžica).
Príprava:
- Nakrájajte filé na malé kúsky, posypte soľou a korením podľa chuti, premiešajte a nechajte nakladať.
- Medzitým „oddeľte" luk a rozrezajte ho na polovičné krúžky a potom smažte do zlatého v malom počte oleja.
- Keď je cibuľa vyprážaná, pridajte k nej mäso tak, aby kurča absorbovalo vôňu a chuť.
- Moje korenie, suché na uteráku a nakrájané na prúžky. Pridajte na panvicu do zvyšku „spoločnosti", Mix a Fry.
- Keď mäso získa zlatú kôru, pridajte paradajkovú pastu, 1 šálku vody do tejto nádhery, dôkladne premiešajte. Môžete pridať soľ a korenie, niektoré obľúbené koreniny. Opatrnejšie, nepreháňajte to!
- Po varení znížte oheň a duste náš Goulashik pod vekom na 15 minút. Niekoľkokrát premiešajte.
Celkom pre deň: 1200 kcal. , 123 gr. Veverička, 31, 7 gr. tuk, 84 g. Sacharidy.
Sobota: Proteín
Zostáva to dosť a vaše trápenie sa skončí. V tento deň vám ponúkame bielkovinové menu s KBZU je uspokojivé a užitočné a čo ešte potrebuje strata hmotnosti?
Nedeľa: finále
Opakujeme pondelok a ďalšie 2 dni po diéte za 1 jedno jedlo, ktoré jeme našu polievku.
Záver
Dúfame, že pochopíte, ako usporiadať proces vášho chudnutia, aby ste skutočne zmenili telo! Pamätajte, že ponuka Caloria Calopies vám nedáva 100% výsledok, ale aspoň pomáha pochopiť, koľko jete! Môžete si nezávisle vyrábať stravu pre každý deň po dobu týždňa, 2 a viac na chudnutie - čo je najdôležitejšie, použite princípy opísané v článku. Dúfame však, že naša svetlo a efektívna strava na 7 dní vám pomôže schudnúť.